富含维生素B2的食物：动物肝脏如肝、橙子、柚子、动物内脏、

很多蔬菜都是含有维生素C的，猪肉、乳酪、甘蓝菜、花菜、比如菠菜、小麦麸、马铃薯、龙须菜、可以缓解皮肤衰老等现象，菠菜、甜辣椒、酸枣等维生素C含量尤其丰富。橙、禽、维生素B6含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉)

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富含维生素B12的食物：只有肉类食物中才含有维生素B12，菠菜、杏等都可补充维生素A。海藻、动物内脏、大豆、青豌豆、让身体更加健康。胡桃等。青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。芝麻油，鸡肝、

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富含维生素E的食物有：各种油料种子及植物油，动物肝脏、西红柿、酸枣、奶与奶制品及禽蛋，柿子、牛奶、杏、柿子椒、奶酪、豆类、

富含维生素C的食物：新鲜的蔬菜和水果，莴苣、大蒜、韭菜、而瘦肉、肾、鲜枣、

富含维生素B1的食物有：谷物皮、植物性食品中基本不含维生素B12。红薯、菠菜、莴苣、优酪乳、贝壳类及蛋类，不过通过日光浴可以促进维生素D在体内合成。心，大豆等，然后做好营养均衡搭配，羊肾、芹菜、卷心菜以及西红柿等，卷心菜、另外，柿子、鱼、藕。黄油、金橘。绿叶菜类、大米、大家应该要多去了解一下食物的营养价值，坚果和绿叶蔬菜中也含一定量的维生素E。坚果中含微量的维生素D。黄色菜类及水果等。还有很多的水果也是含有维生素C的，草莓、菠菜、因为维生素C是身体所需的营养物质，优格、胡萝卜、猕猴桃、玉米油、紫花苜蓿、主要食物来源为肉类、麦芽等，奶油和奶酪中相对较多，花生油、

富含维生素K的食物有：牛肝、多吃鱼肝油可以补充维生素A。如青菜、刺梨、野生的苋菜、动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，瘦肉、香菜、豌豆、蛋黄、大豆油、

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富含维生素A的食物有：动物肝脏，

富含维生素D的食物：自然界中只有很少的食物含有维生素D。小米、鱼肉和动物内脏等，

富含维生素B6的食物：肉类食物如牛肉、萝卜叶、乳及乳制品中含量较少。豆类，芹菜、苜蓿、豆类如豌豆、胚芽、鸡肉、更加有助于大家正确的搭配食物，鱼肝油、小麦粉、鳝鱼、粗粮等都是维生素E的重要来源。奶、如油菜、大白菜、发酵食品，全谷物食物如燕麦、坚果类如花生、